乳头变粉嫩的方法主要有涂抹美白精华、涂抹药物、乳头漂红、激光治疗、手术治疗等，方法不同，其恢复时间也不一样。
1. 涂抹美白精华：使用含有美白成分的护肤品，如熊果素、维生素C、A酸等，可能对表皮层的黑色素有淡化作用。但这种方法的效果可能有限，尤其是对于真皮层的黑色素沉积。
2. 涂抹药物：在专业人士的指导下使用乳晕霜，其主要成分可能包括熊果苷和甘草等植物精华，能抑制酪氨酸酶活性，达到淡化的目的。
3. 乳头漂红：通过手术或者激光的方式改善，如乳晕漂红术，这种方法通常需要刺青的方式，将色料刺入皮肤，效果较为永久，但可能会造成乳晕损伤，需要适当的护理以防止感染。
4. 激光治疗：通过激光的选择性光热作用破坏黑素细胞，可能对改善乳晕颜色有一定的效果。但激光治疗有损伤，可能会有疼痛和结痂，恢复期可能较长。
5. 手术治疗：乳晕漂红手术可以通过切除环行乳晕皮肤来减少色素沉积，但这种方法恢复时间较长，可能会有疼痛感，且颜色可能会随时间逐渐还原。
需要注意，乳头颜色的改变是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。此外，每个人的身体状况和生理特征都不同，所以效果也会因人而异。如果对乳头颜色的改变有任何疑虑或担忧，建议咨询医生或专业的美容医生。